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“體醫融合”推動全民健身,郭建軍教授教你如何進行日常鍛煉?
文章來源: | 發布時間:2017-12-06 | 【打印】 【關閉】

  (轉自行者商學

  體醫融合推動健康革命

  2017年11月6日國家體育總局體育科學研究所研究員、國家體育總局體醫融合促進與創新研究中心主任、重慶醫科大學體育醫學專業首席專家、中國健康促進與教育協會運動與康復分會副主委、郭建軍先生,在微直播欄目《行者說》就“什么是體醫融合?什么是健康革命?體醫融合是如何推動健康革命”等問題同現場嘉賓及直播觀眾進行了深入探討和交流,行者商學也將直播內容整理如下:

  “體醫融合”,推動了體育產業與健康產業的對接,同時也促進全民健身與全民健康的深度融合。那么,如何進行科學有效的日常健身鍛煉呢?且聽郭教授一一道來。

  主持人:劉會

  嘉賓:郭建軍

  如何進行科學鍛煉?

  劉會:關于體育,讓人歡喜讓人憂。很多跑馬拉松的人,跑了很多年都沒出現問題,而有的人登了一次山,膝蓋就受傷了。這種情況如何解釋?

  郭建軍:科學鍛煉,要適度運動。適度運動指的是適合自身的運動,是風險比較低又能達到最大健康效應的運動,而不是說低強度,只強調安全性而忽略有效性。科學鍛煉要遵守兩點。

  第一:要診斷。通過各種體質檢測、醫學檢測,找出哪方面是短板,然后針對短板進行針對性訓練。比如說想爬山,那要考慮腿的力量、膝關節的松弛度等,將容易引起傷病的風險降到最低。

  第二:運動多樣化運動有很多種,關鍵是想通過運動達到何種目的,是提高骨骼的骨密度、提高心臟的健康、減肥,還是提高身體的糖代謝能力等,有針對性的運動,效果才會更好。

  如何正確走路、科學徒步?

  劉會:那么,走路需不需要科學?如何正確的走路、科學的徒步呢?請郭主任給大家做一些指導。

  郭建軍:首先,走路要看走多遠。走的路比較遠,腳底肌肉疲勞,維持不了足弓,這就會導致足弓塌陷等問題。還有小腿肌肉,因為每走一步對于身體都是一個振動,這種振動主要靠肌肉的緊張度來抵消。如果走路很長,肌肉疲勞后不能抵消地面的沖擊力,就會導致疲勞性骨折。

  另外,還有臀肌力量,因為髖關節不穩,軀干不穩會對膝關節、踝關節造成很大壓力。所以說,走路是一個整體的運動,既要鍛煉腳的肌肉力量和小腿的肌肉力量,也要鍛煉臀肌力量。

  其次,走路的目的.如果是為了減肥,哪怕走的慢點也可以達到減肥效果;但如果是想增加心肺功能,恐怕還不如跑步。因為你走八個小時,還不如跑十分鐘。此外,除了腿部,其他地方也需要鍛煉,這也叫全身性鍛煉。

  馬拉松需要注意哪些方面?

  劉會:現在越來越多的人去跑馬拉松,您認為馬拉松的過程中,應該注意哪些方面?比如說在運動前應該做些什么準備,運動中如果不舒服如何處理,運動后如何調整等。請郭主任給我們支幾招。

  郭建軍:實際上確實很多人在跑馬拉松,關鍵是如何降低馬拉松運動的風險。實際上,并不是跑馬拉松一定受傷,而是通過各種評測查出短板以及需要規避的風險,更有針對性地進行鍛煉。我認為:

  第一個是檢查。跑馬拉松之前,一定要做一個全面的檢查。比如說一方面可以通過詢問的方式,了解家族當中是否有肥厚性心肌炎甚至猝死的情況;另一方面進行體質檢查,如血壓、血脂、血糖等各項指標;更專業可以做肌肉力量平衡、大腿伸肌屈肌的屈身比等各方面的平衡能力的檢查。

  第二,馬拉松過程中,訓練和比賽要匹配。如果你訓練跑20公里,比賽是40公里,風險很大。為什么?因為在比賽當中人會更加的興奮,會更加容易導致能量的衰竭。比如運動當中喝水太多,因為鹽分不足導致低血鈉性猝死。跑馬拉松,最好是得到一些比較專業的指導,把各種風險提前降低到最低。

  第三,馬拉松后要進行適當的放松。

  運動的意義有哪些?

  劉會:就個人鍛煉經驗而言,我覺得,第一,運動能解決很多問題。兩年以前我算是一個慢病病人,血脂、血糖偏高,尿酸有點偏高,但通過運動這些慢性病都消失了。第二,當在各種安全保護措施之下,將人放到一個相對沒有退路的環境中,經過一定強度的訓練,感受運動帶來的極限式挑戰,當你達成目標時,你會感到運動原來可以帶來如此多的快感。

  郭建軍:你說得非常好。在強調運動時,如果只強調健康而不強調快樂,那么這個運動很難堅持。就像你組織大家一起運動,既發揮了運動的健康功能,同時又發揮了運動的交往功能。把運動的功能發揮得越多越容易堅持,而且通過一次高強度的運動,人會有滿足感。醫生往往只強調運動的健康功能,而忽視其他方面的功能,所以在醫院里運動很難堅持。我們可以看到,全世界所有慢性病的運動指導,最頭疼的就是運動的可持續性。

 

 

 

 

 

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