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科學鍛煉是前提
文章來源:郭建軍 | 發布時間:2016-11-04 | 【打印】 【關閉】

(轉自經濟日報)體育在推進健康中國建設中發揮了重要作用,體育可以全周期、全人群保障人的身體健康。有規劃地定期參與體育鍛煉是維護生命張力、降低慢病風險、對抗亞健康最有效的方法。

但是,并不是所有的運動結果都有益健康,必須了解運動的特性,才能讓運動更好地為健康服務。因此,全民健身的前提是科學鍛煉,即全民健身運動應以健康為目的進行鍛煉,以區別于以運動技能提升為目的的運動訓練。

科學鍛煉的基本特性是安全性、有效性、可持續性。科學鍛煉的安全性,包括了運動中的心臟病、血糖波動的風險,也包括了運動中運動急、慢性傷病的風險;科學鍛煉的有效性,是指必須以降低各種生活方式病的發生風險為目的;科學鍛煉的可持續性,即如何讓運動快樂、有趣味,讓科學鍛煉能夠持續終身。因此,設計得既好玩又健康、帶來身心愉悅的運動才是可持續的運動。

要實現科學鍛煉,有三個基本要求:一是鍛煉的種類必須全面。運動要多樣化,必須包括心肺耐力運動、抗阻力運動、骨質增強型運動、柔韌拉伸運動、協調練習、靈敏練習、平衡練習等。二是運動的部位必須全面。身體上下左右前后都要練到。上至頸部肌肉的抗阻訓練,下至腳底肌肉的訓練,前邊的胸肌、腹肌,后邊的背肌、腰肌、臀大肌;不僅身體優勢側要鍛煉,而且非優勢側也要鍛煉。部位不全面會導致某些肌肉運動過度并發生痙攣,而另一些肌肉運動不足并發生退化。三是運動的強度要全面。不同強度運動的效果不同。大強度的運動效果,不是低強度運動延長運動時間就可以達到。而強度的大小是個體化評估的。比如一個臥床老人,下地繞床一圈就可能算大強度運動了,而一個小孩,跑得渾身冒汗,也可能僅僅算是中等強度。同樣的運動,反復做,人會逐步習慣,形成能量節省,導致原來的大強度運動也會變成中等強度。運動要產生結果,必須構成刺激。沒有強度的刺激是無效刺激。沒有強度的運動,也就僅僅是消耗一些能量罷了。

科學鍛煉是體育科學、醫學、營養學有機結合的產物,健康需要的運動很多,也不可能一次都練到,科學鍛煉是不斷發現自身體質的短板并且針對短板進行訓練的過程。對個體來說,應全面有計劃地科學合理安排健康需要的所有運動。

科學鍛煉,需要體育與醫療的融合。沒有運動前醫學安全評估、運動中安全監控以及急救設備等醫療保障,患者也不敢有強度地去運動;沒有醫療,單純體育無法判斷運動對健康的有效性;沒有體育,單純醫療無法讓運動快樂,無法將體育鍛煉作為生活的一部分持續下去。體育與醫療的融合發展,形成了科學鍛煉的基本框架,從而讓全民健身更有效、更安全、更快樂。

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