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運動、補鈣與健康
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  鈣是組成人體的重要元素,生命形成的一瞬間即精子與卵子實現結合的過程中便扮演了重要角色,它是生命之源并從此發揮著不可替代的生理作用。鈣不僅是人體骨骼的主要成分,還直接參與人體多項重要的生命活動。

  與西方飲食內容相比,中國人的食譜被認為低鈣,人均鈣攝入量還達不到RDA(營養素供給量標準)的50%。我國中老年人,尤其是女性骨質疏松發病率較高,骨質疏松引起的骨折發病率逐年上升,致殘率高,由此造成的醫療負擔、家庭負擔成為嚴重的公共衛生保健問題。

  補多少鈣才合適呢?多數人認為,成年人每天需要800毫克鈣,一般人每天從飲食中獲得的只有500毫克。具體到每個人,最好參照各種食品含鈣量以及自己的日常飲食習慣估算每日鈣質攝入量,再決定是否需要補充額外的鈣劑。另外,保證足夠的維生素D的攝入量對于有效提高鈣的吸收率至關重要。

  補鈣并非多多益善,長期大量補鈣可能引起諸多不良反應,如便秘、腎結石、長期大量攝入乳酸根可引起疲勞、葡萄糖酸根過多對糖尿病患者不利、大量碳酸鈣可能出現高鈣血癥、惡心、嘔吐及乏力等。專家建議補鈣應適量,并且最好“少食多餐”,將每日用量分成多次服用效果更好。

  實踐證明,長期體育鍛煉對維持機體的鈣平衡具有重要作用。如運動可以改善骨骼的血液循環,增強骨骼的物質代謝,提高鈣的吸收率,防止尿鈣增多和局部脫鈣,從而有效地提高骨的彈性和韌性,延長骨骼細胞的老化過程,預防骨質疏松的發生;健骨運動對絕經后女性的雌激素水平降低有阻遏作用,使骨代謝的負平衡狀況得以改善;運動與補鈣結合使用要比單純補鈣更能有效預防和治療骨質疏松,新近一報告稱,骨密度更主要取決于長期堅持運動,其次才是靠補鈣;青少年時期的適量鈣營養和體育鍛煉可能獲得較高的骨峰值,對維持老化階段的高水平骨量具有重要意義;經常運動可有效地將體內代謝出的鈣隨尿排出體外,防止形成腎結石、膀胱結石等泌尿系統結石。

  因此,合理補鈣與堅持體育鍛煉相結合才是獲取健康的科學途徑。

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