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失眠與健康
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  失眠是不少都市人的煩惱。據調查,我國的失眠發生率高達10%以上。并且隨著社會的發展,生活節奏的加快,失眠癥的發生率有上升趨勢。長期失眠將危害到我們的身心健康,具體危害有:

  1.容易引起感冒。失眠可降低人體的免疫力,使人體的抵抗力下降。

  2.使人過早衰老。失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到抑制,腦功能減退,引起機體過早衰老。

  3.影響青少年身高發育。腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態中進行,失眠或睡眠不良,影響生長素的分泌,對生長發育造成影響。

  4.破壞女性肌膚美。失眠引起女性內分泌失調,肌膚血液循環不暢,皮膚水份減少,變得干燥起皺,使色素增多,造成面容灰暗。

  5.誘發心腦血管疾病。失眠會增加心和血管負荷,誘發心腦血管疾病。心腦血管疾病多在夜間發病就是這個原因。

  6.易發生意外事故。失眠使人的體力、腦力均得不到恢復,疲倦困乏,極易引起意外事故,危害生命安全。

  對于失眠癥,人們常用的方法是吃安眠藥物,但是長期服用后用量越來越大而療效卻越來越小,毒副作用也越來越大,失眠患者除引起口干、心悸等不良反應外,依然備受黑夜的煎熬……下面介紹幾種簡單有效自我克服失眠的方法:

  1.不要養成賴覺的習慣。你只有真的感到困了時再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起床。切記:避免帶有刺激性活動,如看報紙看有意思的書。相反,你應當看電視風光片或沒有意思的東西。有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。

  2.睡前不喝咖啡不抽煙。咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

  3.睡前不飲酒。一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時后,由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

  4.睡前吃點東西。睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因為甜品容易使人緊張。

  5.平日多做運動。有研究指出,失眠者每日晚間散步二十分鐘或以上,再加上一星期一次稍為激烈的運動如打球、踏單車等,大部分人可以更易入睡,失眠問題竟然慢慢消失。晚間散步可以放松肌肉,使身體發熱(不是發燒),通常當體溫降下來時,人也就會感到困乏想睡覺。散步地點最好選擇居家附近,距離不要太長。

  6.睡前洗個熱水澡。人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的,根據這個理論,人在睡覺前2~3個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能將體溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來。

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